Лето – это здорово, пока столбик термометра не переваливает за +30. Если дома нет спасительного кондиционера, это еще не повод плавиться. Вот 8 рабочих лайфхаков, которые помогут охладиться и не потерять рассудок в самые жаркие дни. 

1. Вентилятор + хитрость

Вентилятор не делает воздух холоднее, но он отлично обдувает кожу, помогая поту испаряться. А когда влага уходит с поверхности тела, вы чувствуете прохладу.

Секретный прием: на ночь поставьте вентилятор у открытого окна так, чтобы он обдувал комнату. За ночь мебель «накопит» прохладу, и утром в доме будет заметно свежее. 

2. Переходи на темную сторону

Солнечные лучи нагревают не только воздух, но и стены, пол, диван и даже кота. Плотные светлые шторы или жалюзи – ваш лучший друг в полдень.
 
Еще круче: наклейте на окна специальную солнцезащитную пленку (она серебристая, как фольга). Она отражает жару, и в комнате реально становится прохладнее.

Главное правило: закрывайте окна с рассветом, а открывайте – после заката. Днем солнце только добавит тепла. 

3. Вода, вода и еще раз вода

В жару вы потеете, а значит, теряете жидкость. Обезвоживание – главный враг бодрости. Пейте обычную чистую воду, причем достаточно прохладную. 

Чай, кофе, соки и компоты – вкусно, но для восстановления водного баланса они подходят хуже. А если хотите чего-то с пользой – добавьте минералку или зеленый чай (без сахара), чтобы восполнить потерю солей и микроэлементов. 

4. Острое – неожиданно полезно

Вспомните, как питаются в Индии или Таиланде: в самую жару они едят острую пищу с карри и перцем. И не зря! Острое заставляет потеть сильнее, а мы уже знаем: чем лучше работает потоотделение, тем эффективнее тело остывает. Так что немного остренького – и жара переносится легче. 

5. Душ без ледяной воды

Кажется, что в жару нужно нырять в ледяную воду. На самом деле – нет. Холод заставляет сосуды сжиматься, тепло остается внутри, и после такого душа станет только хуже. 

А вот слегка теплый душ как раз то, что надо: он освежает и при этом не мешает организму охлаждаться естественным путём. 

6. Проветривайте с умом

Днем, если открыть окна, свежести не добьешься – зато получите сквозняк, который хотя бы обдувает тело. Только не сидите прямо на потоке воздуха, чтобы не простыть. 

А вот ночью обязательно держите окна открытыми. Прохладный воздух за несколько часов выстудит комнату. А перед рассветом окна нужно снова закрыть, чтобы сохранить эту прохладу на весь день. 

7. Спать лучше на полу

Физика – она такая: холодный воздух всегда внизу. Если жара совсем невыносима, перебирайтесь на пол. Матрас, простыня из хлопка или льна (они хорошо пропускают воздух) – и вы удивитесь, насколько там прохладнее, чем на кровати. 

8. Лед вам в помощь

Наморозьте пластиковых бутылок с водой и поставьте их рядом на стол – они будут отдавать прохладу. Можно прикладывать к локтям или коленям: там проходят крупные сосуды, и так тело быстрее отдаёт лишнее тепло. 

Прием для продвинутых: поставьте лед в миске перед вентилятором – воздух будет чуть свежее (правда, эффект не слишком сильный, но приятно).