В минувшие выходные на термометрах жителей Барановичского региона температура превысила +33 градуса по Цельсию. Многие проводили уикенд у водоемов, спасаясь от жары. Кто оставался дома – в ход шли кондиционеры, вентиляторы.

В жару важно выбирать легкие и освежающие продукты и напитки, которые помогут поддерживать водный баланс и не перегрузят пищеварительную систему. Вот несколько рекомендаций.

Что есть:

бахчевые (арбуз, дыня),

ягоды (клубника, малина, голубика),

цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфрут), ананас;

овощи: огурцы, помидоры, перец, салатные листья (романо, айсберг), брокколи;

легкие белки (куриное филе на гриле, рыба (лосось, тунец), яйца (в вареном виде или в салате);

зерновые (легкие салаты с киноа или булгуром), цельнозерновой хлеб с овощами;

молочные продукты: йогурт или кефир, творог с фруктами.

Что пить:

вода – основной источник гидратации, потому пейте ее регулярно в течение дня;

минералка – обогащает организм минералами и помогает поддерживать водный баланс;

чай легкий зеленый или травяной, особенно охлажденный;

соки свежевыжатые из фруктов и овощей (например, апельсиновый или морковный);

коктейли на основе йогурта или молока с добавлением фруктов или ягод;

кокосовая вода – хороший источник электролитов и увлажнения;

ледяные напитки – ледяной чай или лимонад с добавлением свежих фруктов.

Эти продукты и напитки помогут чувствовать себя комфортно в жаркую погоду и поддерживать уровень энергии.

Ольга ШАРАПО