Специалист поделилась рекомендациями по питанию для «сов», чтобы они могли хорошо себя чувствовать и сохранять высокую продуктивность. Какой режим питания подойдет людям, относящимся к этому хронотипу, чтобы в течение всего времени бодрствования они были полны энергии? Российский нутрициолог Светлана Синиченко дала советы на эту тему, пишет sb.by.

Итак, как правильно питаться «сове»? По словам специалиста, рацион должен соответствовать ее биоритмам и привычкам.

Завтрак

Завтракайте примерно через час после пробуждения. Если просыпаетесь поздно, то завтрак может состоять из сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров. Подходящими вариантами могут быть каши, яйца, творог, орехи и фрукты. Важно, чтобы завтрак был полноценным и насыщенным, чтобы обеспечить организм энергией на весь день.

Обед

Обед рекомендуется устраивать около полудня или немного позже, но до 14:00. Оптимальные блюда – богатые белками и сложными углеводами: мясо, рыба, овощи, рис, картофель, макароны и другие аналогичные продукты. Этот рацион поможет избежать резких колебаний уровня сахара в крови и обеспечит длительное ощущение насыщения.

Ужин

Ужинать правильнее всего не меньше чем за 3 часа до сна. Выбирайте легкие блюда, состоящие преимущественно из белка и клетчатки. Это могут быть курица, рыба, морепродукты, овощные салаты, зелень, бобовые и кисломолочные продукты. Также важно избегать тяжелых и трудноусваиваемых блюд, которые могут негативно повлиять на качество сна.

Перекусы

Перекусывать рекомендуется между основными приемами пищи, особенно если вы работаете допоздна. Отличным выбором будут фрукты, ягоды, йогурт, орехи, сухофрукты и хлебцы. Все они помогут сохранить уровень энергии и избежать голодных спазмов.

Нутрициолог отметила, что между приемами пищи важно оставлять достаточный промежуток времени для полного переваривания пищи и подготовки организма к следующему ее приему.

Обычно промежуток составляет от 3 до 6 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей и уровня активности. Важно следить за тем, чтобы не было слишком больших перерывов между приемами пищи, так как это может привести к снижению уровня сахара в крови и ухудшению самочувствия.

Таким образом, Светлана Синиченко резюмировала, что «совам» стоит прислушиваться к своему организму и формировать режим питания, исходя из своих биоритмов и потребностей:

– Главное – соблюдать баланс между качеством и количеством потребляемых продуктов, а также регулярно питаться, чтобы поддерживать здоровье и хорошее настроение.

Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО