Фосфор необходим для нормального функционирования всех систем организма, особенно важен этот микроэлемент для костей и зубов. Незаменим он и в обмене веществ – с его помощью образуются белки и углеводы. Какие симптомы указывают на дефицит фосфора в организме, рассказала врач общей практики Александра Мурина, пишет sb.by.

Как отметила врач, о недостатке фосфора могут свидетельствовать сильная усталость и снижение иммунитета.

– Также на дефицит этого микроэлемента могут указывать ломкость волос, прерывистое дыхание, низкая работоспособность и, возможно, даже апатия, – добавила она.

Подобные симптомы могут возникнуть из-за неправильного питания, например, почти полного отсутствия белковой пищи и злоупотребления алкоголем, сладкими газированными напитками. Также с недостатком фосфора могут столкнуться люди, которые на протяжении долгого времени соблюдают строгую диету, отказываются от мяса и питаются в основном овощами и фруктами. Дефицит микроэлемента также может возникнуть из-за различных гормональных нарушений.

Александра Мурина также рассказала о продуктах, в которых содержится больше всего фосфора:

– Фосфор присутствует в большинстве продуктов, поэтому вызвать его недостаток в организме довольно-таки сложно. Но есть несколько продуктов, в которых содержится максимальное количество фосфора. Это грецкие орехи, красная жирная рыба, речная рыба, овощи, бобовые и зерновые. Стоит учитывать одну особенность: фосфор лучше всего усваивается с кальцием. Один из лучших продуктов в этом плане – молоко, потому что в нем содержатся фосфор и кальций в одинаковом количестве.