Если вы придерживаетесь диеты, а лишний вес не уходит или возвращается обратно, скорее всего, вы допускаете ошибки. Как худеть правильно и безопасно, рассказал врач-диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков. Об этом сообщает sb.by по информации РИА Новости.

Как пояснил медик, нужно четко понимать, с какой проблемой вы боретесь. Если речь идет об ожирении, которое является сложным системным заболеванием, то обращаться к диетам не стоит, в этом случае требуется полноценное лечение. А вот чтобы сбросить избыточный вес - до десяти процентов лишней массы тела, диета уместна.

Для того, чтобы получить желаемый результат, в первую очередь, нужно отказаться от сладкого, посоветовал Ковальков. Он объяснил, почему это так важно.

- Принцип диет в том, чтобы снизить уровень инсулина в крови, не давать ему подниматься высоко. Когда вы занимаетесь спортом, у вас выделяется жиросжигающий гормон - адреналин, а кушая сладости, в организме выделяется жиронакапливающий гормон - инсулин. Наша задача - минимизировать выработку инсулина, а адреналина, наоборот. Поэтому важнее всего отказ от сладостей, - подчеркнул врач.

Он посоветовал ограничить или на время совсем убрать из рациона все, что содержит сахар: картофель, белый шлифованный рис, любой хлеб, фруктовые соки. Исключение можно сделать для овощных и свежевыжатых соков и меда. Диету хорошо дополнить физической нагрузкой.

- Двигайтесь, проходите хотя бы пять километров в сутки. Просто ходите пешком, не обязательно заниматься в спортзале. И через месяц вы потеряете килограммов семь-восемь, - уверен Ковальков.

Он добавил, что популярные диеты, к которым люди часто прибегают самостоятельно, без консультации со специалистом дают массу осложнений. Это могут быть  камни в почках, повышение мочевой кислоты, подагра.