По каким сигналам организма можно предположить, что он испытывает дефицит каких-то витаминов или минералов? На вопрос портала sb.by ответил российский врач-токсиколог, кандидат медицинских наук Михаил Кутушов.
Специалист отметил, что наш организм – сложный механизм, который требует постоянной подпитки необходимыми витаминами и минералами:
– Дефицит этих микроэлементов может привести к различным проблемам со здоровьем.
По словам врача, существует несколько общих признаков, которые могут указывать на то, что в организме не хватает витаминов и минералов:
– Усталость и слабость. Постоянная усталость, даже после полноценного сна, – признак нехватки железа, витамина В12, витамина D или магния.
– Снижение концентрации внимания. Проблемы с памятью, трудности с концентрацией, рассеянность – все это может быть вызвано дефицитом железа, витамина В12, цинка или магния.
– Изменения настроения. Дефицит витаминов группы В, витамина D, магния или железа вызывает раздражительность, тревожность, депрессию, апатию.
– Изменения кожи. Сухость, шелушение, покраснение кожи могут свидетельствовать о нехватке витамина Е, витамина A, цинка или биотина.
– Изменение структуры волос. Ломкость, выпадение, тусклый цвет волос – симптомы дефицита железа, цинка, витамина D, биотина, или витамина В12.
– Изменения ногтей. Ломкость, расслоение, появление белых пятен на ногтях может сигнализировать о нехватке железа, витамина A, витамина D, цинка или йода.
Также специалист обозначил, к чему приводит недостаток тех или иных витаминов и минералов:
– Дефицит железа приводит к анемии, вызывая усталость, слабость, бледность кожи, головокружение, затрудненное дыхание.
– Нехватка витамина D может вызывать усталость, слабость мышц, боли в костях, депрессию, повышенный риск переломов.
– Дефицит витамина B12 вызывает анемию, усталость, слабость, онемение и покалывание в конечностях, нарушения координации движений.
– Недостаток витамина A вызывает сухость кожи, волос и ногтей, ночную слепоту, ухудшение зрения, иммунитета, замедление роста у детей.
– Дефицит цинка может привести к замедленному заживлению ран, выпадению волос, диарее, ухудшению иммунитета.
– Нехватка магния может вызывать усталость, бессонницу, тревожность, головные боли, судороги в мышцах.
– Дефицит калия может привести к слабости мышц, учащенному сердцебиению, повышенному кровяному давлению, нарушению функции почек.
– Недостаток йода приводит к увеличению щитовидной железы (зоб), нарушению развития у детей, ухудшению функции щитовидной железы.
Для того чтобы установить дефицит витаминов и минералов, необходимо обратиться к врачу, подчеркнул Михаил Кутушов:
– Это самый надежный способ выявить наличие дефицита витаминов и минералов. Специалист проведет осмотр, изучит вашу историю болезни, а также назначит необходимые анализы крови, мочи или волос для определения уровня микроэлементов в вашем организме. Записывайте в дневник свои симптомы, рацион питания, привычки и уровень физической активности. Это поможет врачу поставить более точный диагноз.
Эксперт рассказал, какие рекомендации следует выполнять при обнаружении дефицита витаминов и минералов.
– Сбалансированное питание. Первое и главное – это изменение рациона питания. Включите в свой рацион продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами.
– Прием витаминных комплексов. Врач может назначить вам витаминные комплексы или отдельные витаминные препараты в зависимости от диагноза.
– Изменение образа жизни. Улучшение сна, умеренные физические нагрузки, снижение стресса, отказ от вредных привычек – все это поможет вашему организму лучше усваивать витамины и минералы.
Подводя итог, Михаил Кутушов подчеркнул, что дефицит витаминов и минералов – распространенная проблема, которая может привести к различным последствиям для здоровья:
– Важно обращать внимание на сигналы своего организма и вовремя обращаться к врачу, чтобы установить причину неприятных симптомов и получить необходимое лечение.
