В какой позе спать, чтобы спина по-настоящему отдохнула? Объясняет ортопед
17.12.2024146Наш край
Фото с сайта pexels.com
Российский врач-ортопед Сергей Прокофьев рассказал, как правильно спать, в какой позе, чтобы из спины ушло накопленное за день напряжение, пишет sb.by.
По его словам, один из ключей к правильному, то есть здоровому и комфортному сну, – выбор подходящего матраса:
– Людям, которые страдают от боли в спине, в поясничном или в грудном отделах, не рекомендуется использовать жесткий матрас, так как он не создает необходимую поддержку позвоночнику. Универсальный вариант – матрас средней жесткости.
А в какой же позе надо спать? По утверждению врача-ортопеда, правильная позиция для сна – это любимая поза, но с учетом сохранения физиологических изгибов:
– Например, положение на животе – это одна из самых любимых поз у многих. И оно, пожалуй, самое неудачное для сна с точки зрения ортопедии – мы автоматически не можем сохранить правильное положение в шейном отделе, так как приходится поворачивать голову. Когда вы так долго лежите, это приводит к обострению боли в шейно-воротниковой зоне. Вторая проблема – это поясничный отдел, который слишком сильно провисает. Поэтому, когда вы просыпаетесь утром, можете испытывать скованность в этой области. Если у вас есть проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника, то лучше избегайте данной позы.
Если предпочитаете спать на боку, выбирайте подушку средней высоты. Слишком высокая подушка может вызвать значительное изгибание шейного отдела позвоночника, что снова приведет к усилению болевых ощущений в этой области. Сергей Прокофьев также рассказал, что происходит, если вы пытаетесь спать на очень низкой подушке или вовсе без нее:
– Шейный отдел изгибается, но уже в другую сторону, что также приводит к болям. Поэтому важно подбирать подушку так, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.
По его словам, один из самых подходящих вариантов для сна – положение на спине:
– Без подушки в этой позе спать не следует, так как это ухудшает кровоснабжение и повышает нагрузку на суставы шеи. В данном случае подушка должна быть низкой, чтобы шея была максимально физиологично расположена к позвоночнику. Также в положении на спине, когда у нас полностью вытянуты ноги, могут напрягаться подвздошно-поясничная и поясничная мышцы. Поэтому подкладывайте под коленные суставы какой-нибудь валик, – подвел итог Сергей Прокофьев.
