С наступлением весны многие сталкиваются с простудой, респираторными заболеваниями. Это связано с «просадкой» иммунитета: защитные силы организма слабеют, и вирусы с бактериями получают преимущество. Как себе помочь, рассказал российский терапевт Дмитрий Демидик, пишет sb.by.
Одна из главных причин, по словам врача, – изменение светового дня, которое влияет на организм незаметно, но постоянно.
– Зимой световой день намного короче – мы просыпаемся, когда за окном темно, с работы возвращаемся домой тоже в темноте. Практически всё время наш организм находится в легком, незаметном стрессе, – пояснил Дмитрий Демидик.
Из-за недостатка света снижается физическая активность. Если летом и осенью человек двигался естественно – работал во дворе, гулял, то зимой движение часто сводится к походам в спортзал, которых, как правило, меньше, чем хотелось бы. Страдает и сон: зимой мы высыпаемся хуже, а недосып бьет по иммунитету и поднимает уровень кортизола.
Еще один важный момент – питание. Зимой свежих овощей и фруктов на столе становится меньше, да и белка мы часто едим недостаточно. Но главный дефицит, о котором предупреждает терапевт, – витамин D.
– За зимний период происходит снижение витамина D, который является прогормоном – он встраивается более чем в две тысячи генов и участвует практически во всех процессах в организме, напрямую регулируя иммунный ответ. Соответственно, его снижение может повысить заболеваемость ОРВИ, – объяснил специалист.
Сказывается и банальная усталость от зимы. Как только столбик термометра подбирается к нулю, многие спешат снять пуховики и одеться полегче. Переохлаждение, напоминает врач, тоже бьет по иммунитету.
Добавим к этому сухой воздух в отапливаемых помещениях. За зиму слизистая пересыхает и уже не может служить надежным барьером от вирусов.
– Поэтому весной места проникновения инфекции – ноздри и область вокруг рта – я рекомендую смазывать любыми жиросодержащими кремами, можно даже вазелином, – советует Дмитрий Демидик.
Чтобы снизить риск заболеть, терапевт рекомендует наладить сон (не меньше восьми часов), проверить уровень витамина D и при необходимости скорректировать его с врачом, вернуть физическую активность на осенний уровень и поставить дома увлажнитель воздуха.
Питание тоже требует внимания: в рационе должно быть достаточно белка (мясо, рыба, яйца, бобовые), овощей и продуктов с омега-3 кислотами. А вот сидеть на жестких диетах и бесконтрольно пить БАДы врач не советует.
– Берегите себя, будьте здоровы и ведите здоровый образ жизни, – резюмировал терапевт.
Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО
