По утрам перспектива понежиться в кровати подольше заставляет отложить все дела и рабочие планы, перевести будильник, а иногда и вовсе его выключить. И «еще пять минуточек» превращаются в опоздания, сбой режима и проблемы со сном.  Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, как перестать переводить будильник и начать вставать утром с первого раза, пишет sb.by.

Роман Бузунов отметил: чтобы перестать переводить будильник и начать вставать с первого раза, нужно работать не только с привычкой, но и с режимом сна, мотивацией и внутренним настроем:

– Первое – постарайтесь понять, почему вы нажимаете «отложить» на будильнике. Чаще всего это происходит из-за недостатка сна, отсутствия мотивации встать, неправильного времени подъема. Второе – ложитесь спать вовремя. Чтобы легко вставать утром, нужно высыпаться. Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна. Поэтому если вам нужно встать в 7:00 – ложитесь не позже 22:30–23:00. За час до сна отключите гаджеты, избегайте стресса и кофеина. Создайте ритуал засыпания: теплый душ, чтение, медитация.

Третье, отметил Роман Бузунов, нужно стараться вставать в одно и то же время каждый день. Или нужно просыпаться так, чтобы разница в подъеме между буднями и выходными не превышала 1–2 часов.

– Если в будни вы встаете в 6:00 – в выходные просыпайтесь не позже 8:00. Такой сдвиг организм переносит легко, внутренние ритмы не нарушаются кардинально, и адаптация происходит быстро, – пояснил сомнолог.

В результате, отметил Роман Бузунов, вы начнете просыпаться легче, будильник больше не придется переводить, а первая половина дня перестанет быть мучительной.

Четвертое – положите телефон с будильником подальше от кровати. Тогда, чтобы встать, нужно подняться с кровати и выключить будильник. Это ломает рефлекс «отложить и полежать».

– Пятое – создайте себе мотивацию вставать сразу, – посоветовал Роман Бузунов. – Спросите себя: «Что хорошее меня ждет утром?» Например, завтрак, который вы любите. Кофе, чай, утренняя прогулка. Утренняя рутина: растяжка, душ, любимая музыка.

Помните, что вы тренируете привычку. Как и любая привычка, вставание с первого раза – это мышца. Чем чаще тренируешь – тем сильнее становится. Через 2–3 недели вы начнете просыпаться раньше будильника – потому что тело и мозг уже готовы ко дню.