Хорошее мозговое кровообращение играет важную роль в поддержании здоровья мозга. Затрудненное кровообращение может вызвать проблемы с памятью и даже инсульт. Российский врач-невролог, доктор медицинских наук, профессор, научный руководитель Клиники восстановительной неврологии Ринат Гимранов рассказал порталу sb.by о том, как можно улучшить мозговое кровообращение.
Как активизировать мозговое кровообращение: эффективные способы
Физическая активность
Регулярные занятия бегом, плаванием и ходьбой намного улучшают кровоснабжение мозга. Аэробная активность увеличивает сердечный выброс и насыщает кровь кислородом, что положительно влияет на кровоток. Кроме того, регулярные физические нагрузки способствуют образованию новых кровеносных сосудов и улучшают когнитивные функции.
Правильное питание
В данном случае правильное – это богатое антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и флавоноидами. Такой рацион способствует поддержанию эластичности сосудов и защищает их.
Достаточно воды
Чтобы улучшить общее и мозговое кровообращение, нужно, чтобы тело было хорошо гидратировано. Если воды мало, это может привести к сгущению крови, затруднению ее циркуляции и ухудшению снабжения мозга кислородом и питательными веществами.
Техники для снижения уровня стресса
Хронический стресс негативно влияет на кровообращение, вызывая сужение сосудов и повышение артериального давления. Йога, медитация и техники глубокого дыхания помогают расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить кровоток.
Качественный сон
Еще один способ улучшить и поддерживать функции мозга и его нормальную работу – обеспечить здоровый сон. Недостаток сна может негативно сказаться на регуляции кровотока и снизить когнитивные способности. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.
Лекарственная терапия
В некоторых случаях для улучшения мозгового кровообращения требуется прием медикаментов. Антиагреганты и антикоагулянты могут быть использованы для предотвращения образования тромбов, но их применение должно контролироваться специалистом. Также существуют методы нейростимуляции и физиотерапии, такие как транскраниальная магнитная стимуляция и гипербарическая оксигенация. Эти методы способствуют улучшению кровообращения и стимулируют нейропластичность, часто применяются в комплексной терапии после инсульта или при хронических неврологических заболеваниях.
В заключение Ринат Гимранов отметил, что для улучшения мозгового кровообращения необходим комплексный подход:
— Он включает изменение образа жизни, правильное питание, физическую активность и, при необходимости, медицинское вмешательство. Придерживаясь этих советов, вы сможете значительно улучшить когнитивные функции и общее состояние мозга.
Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО
