Шведский врач Матс Халльдин рассказал, как снизить кровяное давление, передает РИА «Новости» со ссылкой на Expressen.
Он напомнил, что верхняя граница этого показателя – примерно 140/90 миллиметров ртутного столба. При этом идеальным считается значение 120/80, которое обычно бывает у молодых и здоровых людей. Если оно колеблется в районе 140‒160/90‒100 миллиметров и выше, необходимо принимать меры по его снижению. Человеку с гипертонией, находящемуся в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, могут назначить лекарственную терапию.
Халльдин объяснил, что этот важнейший показатель необходимо привести в норму, чтобы избежать таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность, деменция и других. Этому помогут восемь конкретных мер, способных удержать давление в пределах допустимых значений:
· Умеренные физические нагрузки или получасовые прогулки раз в день снизят риск развития гипертонии.
· Счетчик шагов на смартфоне или фитнес-браслете поможет проследить за интенсивностью и регулярностью нагрузок. Десять тысяч шагов в день – отличная цель для поддержания здоровья.
· Стресс негативно влияет на кровяное давление. Нужно уметь расслабляться и избавляться от него.
· В течение дня рекомендуется иногда выключать телефон, компьютер и телевизор, чтобы избежать лишних переживаний.
· Стабилизации кровяного давления способствует хороший семичасовой сон.
· Питание должно быть регулярным, но не чрезмерным. Желательно придерживаться средиземноморской диеты: употреблять оливковое масло, фасоль и чечевицу, рыбу, моллюсков, овощи и фрукты. Вместе с тем нужно ограничивать употребление полуфабрикатов и насыщенных жиров, которые в большом количестве содержатся в колбасных изделиях и молочных продуктах высокой жирности. Еду необходимо меньше солить.
· Следует отказаться от курения. Оно резко увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
· Алкоголь также негативно влияет на кровяное давление, поэтому нужно избегать чрезмерного употребления горячительных напитков, подытожил Халльдин.
Подготовила Марина Гордеева
