Ролики в социальных сетях, популяризирующие здоровый образ жизни, наперебой рассказывают о просто огромной пользе приседаний. В этих утверждениях есть доля истины: такие упражнения способствуют укреплению большого количества мышц. Во время них задействованы квадрицепсы, внешняя и внутренняя поверхности бедер, ягодицы, поясничные мышцы, мышцы спины и икроножные. Также приседания благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению веса и улучшению кровообращения.
А вот насчет вреда приседаний большинство активно продвигающих их блогеров молчат. Вместо этого адепты ЗОЖ предлагают те или иные способы или «волшебные» схемы, дающие желаемый результат, например, 50 или даже 100 выпадов. Однако медики призывают не забывать и о возможном вреде – самих приседаний или их определенного количества. Никто из врачей не берет на себя смелость называть универсальное количество приседаний, которое было бы полезно для всех. Ведь результаты подобных занятий могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки.
Врач профилактической медицины Леонид Мелешко объяснил в интервью sb.by, кому с приседаниями стоит быть поосторожнее, чтобы не причинить себе вреда:
– Некоторые люди чувствуют дискомфорт в коленях даже при сравнительно небольшой нагрузке – порой им тяжело просто спускаться или подниматься по лестнице. Причины могут быть разные, например, застарелая травма, дисфункция коленного сустава. Важно помнить, что заниматься через боль не нужно. Попробуйте сократить амплитуду приседаний за счет уменьшения их глубины. Помните, что во время выполнения приседаний позвоночник должен оставаться в нейтральном положении, спина не должна округляться, поясничный отдел не должен выгибаться вперед. Людям, у которых есть нарушения или проблемы с осанкой, тоже стоит быть осторожными: они наиболее часто подвержены травмам. Тем, у кого в анамнезе есть варикоз, геморрой, артроз тазобедренного или коленного сустава, необходима предварительная консультация врача. В целом всем начинающим адептам ЗОЖ рекомендую исключительно приседания с собственным весом. Их неоспоримым плюсом является минимальный риск получения травмы, в отличие от приседаний с отягощениями.
Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО
