У дачников впереди сезон напряженной работы. Как заниматься ею, чтобы не навредить своему сердцу, рассказал врач РНПЦ «Кардиология» Юрий Кузьменков, пишет sb.by.  Вот его основные рекомендации.

Прежде чем вплотную заняться грядками, было бы нелишним посетить своего врача и получить от него рекомендации, особенно если собираетесь покинуть город надолго. Обязательно соберите аптечку, положив туда не только принимаемые постоянно лекарства, но и препараты для первой помощи и экстренных ситуаций. Важно взять аппарат для измерения артериального давления, а страдающим сахарным диабетом – глюкометр с набором тест-полосок.

Правильно рассчитывайте свои силы. Нельзя доводить себя до изнеможения, чрезмерные нагрузки могут привести к самым неблагоприятным последствиям. Особенно часто такие ситуации возникают после напряженной рабочей недели или при наличии сопутствующих заболеваний. Чтобы этого не допустить, старайтесь привлекать к работе всех членов семьи.

Избегайте монотонного труда, устраивайте небольшие перерывы, переключайтесь с одного вида работ на другой. Все это позволит более равномерно нагружать различные группы мышц.

После плотного завтрака или обеда не приступайте сразу к тяжелой физической работе, особенно в согнутом положении или на корточках.

А вот умеренные физические нагрузки на грядках благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, особенно пожилых людей. Они способствуют укреплению сердечной мышцы, тонизируют сосуды, позволяют избавиться от лишнего веса, снимают нервное напряжение. Уход за растениями помогает переключить внимание с повседневных забот на более приятные моменты. Кроме того, долгое пребывание на свежем воздухе, вдали от городского смога, улучшает работу легких, улучшает насыщенность крови кислородом. Мы получаем больше ультрафиолета, что содействует выработке в организме витамина D, не только укрепляющего иммунитет, но и снижающего риск многих заболеваний.

В любом случае важно соблюдать определенные правила, позволяющие не допустить сердечно-сосудистых осложнений. Старайтесь меньше находиться на солнце, особенно без головного убора, пейте больше жидкости, избегайте резких перепадов температуры тела (купания в холодной воде или обливания): это может вызвать спазм сосудов сердца и головного мозга. Каждый день измеряйте артериальное давление, частоту пульса и уровень сахара в крови, особенно после физической работы или при ухудшении самочувствия. Регулярно принимайте назначенные вам врачом лекарства, даже при хорошем самочувствии.