Евгений Павелко, врач, тренер, специалист по питанию и здоровому образу жизни, рассказал, какой поздний перекус улучшает качество сна, сообщает «СБ».

– Смешайте вилкой половину авокадо, одну чайную ложку непастеризованного меда и половину банана. Также добавьте горсть замоченного и измельченного миндаля или сырых тыквенных семечек. Добавьте щепотку нерафинированной соли, – порекомендовал врач.

Евгений Павелко посоветовал употреблять эту смесь примерно за час до отхода ко сну.

– Можете запить эту смесь успокаивающим чаем, например, с ромашкой или валерьяной, – отметил специалист по питанию.

К слову, для того чтобы сон был глубоким и спокойным, без кошмаров и вскакиваний посреди ночи, необходимо правильно к нему подготовиться. Способы сделать это ранее перечислил врач Дмитрий Шевцов. Доктор подчеркнул важность прогулок на свежем воздухе и посоветовал не переедать перед сном, вместо этого принять душ и провести гигиенические процедуры.

Подготовила Светлана ГИЛЬ