Ты то, что ты ешь, – мы все знаем эту поговорку, но не все ее придерживаемся. Продукты, о которых речь пойдет далее, безусловно полезные. Включать их в рацион обязательно нужно, но с оговоркой – по чуть-чуть, передает ОНТ.
Авокадо. Действительно очень полезный фрукт. В нем много полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов и витаминов. А значит, его употребление хорошо скажется на работе сердечно-сосудистой системы, состоянии кожи и волос. Но следует помнить: авокадо содержит до 350 калорий и перекусы этим фруктом могут быть калорийнее даже основных приемов пищи. Поэтому, если у вас есть желание похудеть, не ешьте больше четвертинки в день.
Сыр. Сыр богат кальцием и белком, но если часто его есть, это отразится на весе, ведь в сыре содержится 300–400 калорий на 100 граммов. Если отказаться от этого продукта никак не получается, отдайте предпочтение козьему сыру и брынзе.
Кофе. Не весь кофе одинаково полезный! Особенно если в него добавить сироп, сахар и жирные сливки. В таком случае калорийность напитка будет достигать 300–400 калорий. Столько же содержится в порции пасты с овощами. Что делать? Выбирать черный кофе, а вот сахар лучше не добавлять. Или заменять его натуральными подсластителями.
Орехи. Белок, витамины В и Е, омега-3 – настоящий «клад» микроэлементов и питательных веществ содержится в орехах. Лучше всего они подойдут в качестве перекуса, особенно в первой половине дня. Безопасным количеством для похудения будет 20–30 граммов.
Сухие завтраки – популярный вариант утренней трапезы. Их не надо готовить, что существенно экономит время. Сухие завтраки часто рекламируют как полезную пищу. Вот только сахар, который в них содержится, никак не поможет расстаться с лишними килограммами. По возможности хлопья лучше заменить отрубями.
Суши и роллы. Многие любят побаловать себя суши и роллами. Водоросли нори, рис, рыба, морепродукты – казалось бы, в них содержится все только самое полезное. А вот и нет. В составе роллов с лососем, скорее всего, слабосоленый или копченый продукт. Ну и, наконец, калорийный белый рис. Хотите вкусные роллы? Готовьте самостоятельно и не добавляйте рис и сыр. И не увлекайтесь соевым соусом: он содержит большое количество соли.
Сэндвичи. Чтобы не набрать лишних килограммов, исключите белый хлеб, соусы, колбасы и жирные сыры. Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, печеному мясу, тунцу, салату и овощам.
Подготовила Светлана ГИЛЬ
