Смена сезонов — это всегда испытание для организма: меньше солнца, холоднее погода, повышенная нагрузка. Но с правильной поддержкой вы можете пройти этот период с легкостью и сохранить бодрость. Российский нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, как защитить иммунитет осенью, пишет sb.by.

 Первая рекомендация — всегда придерживайтесь сбалансированного питания

— В основе крепкого иммунитета и хорошего самочувствия лежит то, что мы едим. Сделайте свой рацион осознанным и насыщенным полезными веществами. Добавляйте белок в каждый прием пищи. Это строительный материал для иммунных клеток. Включайте в рацион яйца, птицу, рыбу, бобовые и тофу. Следите за тем, чтобы в рационе было много клетчатки. Она необходима для здорового пищеварения и питания микрофлоры. Налегайте на овощи, добавляйте в рацион псиллиум и семена чиа. Кроме этого, добавляйте в рацион полезные жиры. Они важны для гормональной системы и мозга. Их источники — жирная рыба, авокадо, орехи, семена и льняное масло, — рассказала Наталья Зубарева.

Нутрициолог отметила, что в осеннее меню стоит добавить такие сезонные продукты, как тыква — ценный источник клетчатки и бета-каротина, который преобразуется в витамин А, квашеная капуста — натуральный пробиотик и кладезь витамина С, свекла —поддерживает естественные процессы мягкого детокса для печени, клюква — богатый источник витамина С и природный антибиотик, имбирь и куркума — обладают мощным противовоспалительным эффектом.

Вторая — соблюдайте режим

Наталья Зубарева пояснила, что даже идеальное питание не сработает без правильного распорядка дня:

— Сон до 23:00: полноценный отдых и раннее засыпание — лучшее лекарство для восстановления нервной и иммунной систем. Ежедневная активность: необязательно изматывать себя в зале. Достаточно регулярной ходьбы, растяжки или легких кардио-нагрузок. Водный баланс: начинайте день со стакана теплой воды и пейте достаточное количество жидкости в течение дня.

Третья — попробуйте добавки

Наталья Зубарева добавила, что для того чтобы помочь организму справиться с нагрузками, можно подключить биологически активные добавки. Они работают на усиление ваших действий в питании и режиме.

    Но данная схема поддержки не является лекарственным средством. Она не исключает комплексного подхода к решению проблем. У любых нутрицевтиков имеются противопоказания и возможные побочные эффекты. Перед применением необходима консультация специалиста.