Кишечник – орган, который чувствителен к нашему образу жизни. Российский врач-гастроэнтеролог Павел Дементьев рассказал, какие привычки помогут ему работать как часы, и объяснил, почему изменения могут проявиться уже через три недели, пишет sb.by.
Привычка 1: убрать с кухни «химию»
Первое, что стоит сделать, – максимально сократить количество ультрапереработанных продуктов.
– Старайтесь не чаще, чем один раз в неделю, употреблять чипсы, газировку, наггетсы и похожие продукты и блюда. Составьте список всех ультрапереработных продуктов, которые у вас есть на кухне, и подумайте, чем вы можете их заменить, – советует врач.
Простая ревизия холодильника и полок может стать первым шагом к здоровому пищеварению.
Привычка 2: ужинать не перед сном
Второе важное правило – заканчивать ужин за 3–4 часа до того, как отправиться в постель.
– Когда мы спим, наше пищеварение тоже хочет отдыхать. А если мы на ночь наедаемся, то заставляем свое пищеварение, которое замедлено, работать. Это приводит к тому, что пища дольше задерживается и в желудке, и в кишечнике. Подобное может вызвать кислотный рефлюкс, вздутие, повышенное газообразование, запор или диарею. Еще это ухудшает качество сна, – объяснил гастроэнтеролог.
Так что поздний плотный ужин бьет не только по фигуре, но и по сну, и по самочувствию.
Привычка 3: «замедляться» перед едой
Перед тем как приступить к еде, стоит сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это не просто дыхательная гимнастика: такой прием помогает организму расслабиться, переключиться в режим приема пищи, что положительно сказывается на пищеварении.
Привычка 4: добавлять фенхель от тяжести
Если после плотной трапезы возникает чувство тяжести, можно заварить половину чайной ложки семян фенхеля в теплой воде и выпить. Эфирные масла, которые в них содержатся, улучшают пищеварение. Но прежде чем сделать этот напиток постоянным помощником, эксперт советует проконсультироваться с врачом.
Привычка 5: не перебарщивать с клетчаткой
Полезная во всем клетчатка может сыграть злую шутку, если переусердствовать.
– Ее избыток так же плох, как и недостаток. Если в нашем рационе избыток бобовых, фруктов и овощей, которые содержат FODMAP-компоненты, то мы будем ощущать повышенное газообразование, – предупреждает Павел Дементьев.
Почему именно 21 день?
Слизистая оболочка кишечника обновляется каждые несколько недель. Это значит, что каждая привычка, которую вы внедряете сегодня, довольно быстро отразится на самочувствии. По словам врача, если соблюдать перечисленные рекомендации, через три недели можно заметить, что вздутие и тяжесть уменьшились, а пищеварение наладилось.
Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО
