Баня и сауна – неотъемлемая часть здорового образа жизни для многих людей. Они не только предоставляют возможность расслабиться и отдохнуть, но и имеют ряд полезных для здоровья свойств. Но чтобы получить максимальную пользу, необходимо знать некоторые правила посещения бани или сауны. Как это делать правильно, рассказали специалисты Республиканского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья. 

Во-первых, перед посещением бани или сауны необходимо принять душ. Это поможет удалить с кожи грязь, пот и косметические средства, что положительно скажется на эффективности процедур. Кроме того, душ перед входом в баню или сауну поможет привести кожу в нужную для нагревания температуру.

Во-вторых, стоит помнить о своих ощущениях и ограничениях. Если вы плохо переносите высокую температуру или страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, лучше посоветоваться с врачом перед регулярными посещениями бани или сауны. Также не стоит забывать о водно-солевых потерях организма, поэтому во время посещения бани или сауны рекомендуется регулярно пить воду или негазированные напитки.

В-третьих, необходимо правильно распределить время между нагреванием и охлаждением. Обычно рекомендуется проводить в парилке или сауне не более 10-15 минут, а затем переходить к охлаждению. Охлаждаться можно с помощью холодного душа, погружения в холодный бассейн или обливания прохладной водой. Это поможет улучшить кровообращение и снимет нагрузку с сердца.

В-четвертых, не забывайте о последующем отдыхе. После процедур в бане или сауне рекомендуется немного отдохнуть, чтобы организму было легче адаптироваться к изменениям.

Наконец, правила посещения бани или сауны предписывают внимание к гигиене. В этих заведениях часто собирается большое количество людей, поэтому важно соблюдать правила личной гигиены – использовать тапочки, чистые белье и банные принадлежности. После посещения бани или сауны необходимо принять душ, чтобы удалить лишний пот и грязь с тела.

В целом баня и сауна – это прекрасный способ расслабиться и улучшить самочувствие. Однако важно помнить о своих ощущениях и здоровье, а также соблюдать правила гигиены и рекомендации, связанные со временем и очередностью процедур. Следуя этим простым правилам посещения бани или сауны, вы сможете получить максимальную пользу и удовольствие.

Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО