Все знают, что, постоянно сидя в телефоне, можно посадить зрение. Но можно и вести себя так, чтобы минимизировать вред для глаз. Что именно надо делать, рассказали специалисты Барановичского зонального центра гигиены и эпидемиологии.

Почему от телефона портится зрение?

При использовании смартфонов и компьютеров зрение снижается по двум основным причинам.
1. Длительная ближняя фокусировка зрения. Пользуясь смартфоном или компьютером, мы долгое время не меняем дистанцию между глазами и экраном. Это способствует развитию миопии, называемой также близорукостью.

2. Синее излучение дисплея. Такое излучение может нарушать процесс выработки мелатонина, результатом чего становятся проблемы со сном. Это проблема всех экранов, от смартфонов до плазменных панелей.
 
Как защитить зрение, пользуясь смартфоном?

Используйте фильтр синего света (режим «защита зрения»). Обычно включить его можно в настройках вашего устройства.

Настройте яркость экрана под себя, добавив больше теплых оттенков.

Обеспечьте достаточную освещенность помещения, при использовании монитора компьютера – дополнительное освещение вторым светом.

Ограничьте время использования смартфона, в том числе с использованием специальных приложений.

Настройте более крупный шрифт отображения на экране.

Периодически отвлекайтесь от экранов, будь то смартфон, монитор или телевизор. Переключайте фокус зрения с ближних предметов на дальние – например, смотрите в окно.
 
Временные рамки использования гаджетов необходимо держать в следующих пределах:

- дошкольники – не больше 20 минут в день;

- ученики начальных классов – не более получаса в день;

- подростки (от 10 до 16 лет) – от одного до полутора часов в день;

- с 16 до 18 лет – до двух с половиной часов в день;

- взрослые – не больше 6 часов в день.

Соблюдение простых правил позволит надолго сохранить зрение и безопасно использовать в своей жизни различные гаджеты и компьютеры.

Екатерина ФУРС, врач-гигиенист, заведующий отделением гигиены детей и подростков Барановичского зонального ЦГиЭ