Впереди теплые деньки – и перспектива явить себя миру в более легкой одежде. И перспектива эта после зимнего образа жизни с его не самым здоровым питанием и малой физической активностью для многих не самая радужная. Поэтому и рождается вопрос, как похудеть к лету. Диетолог Наталья Денисова объясняет, что нужно избавляться от лишних кило постепенно и ни в коем случае не морить себя голодом. Об этом пишет сайт Белтелерадиокомпании со ссылкой на Lenta.ru.
Эксперт уверяет, что сложно убрать лишний вес (в том числе к лету) людям, которые путают настоящий голод и желание поесть, вызванное нервным напряжением.
– Если вы не уверены, что на самом деле голодны, попробуйте потянуть время и отвлечься на 5–10 минут. Выпейте полстакана воды, послушайте музыку, прочтите новость. Забыли о еде? Тогда можно отложить прием пищи. Истинный голод так просто не заглушить. Идти к желаемой фигуре нужно постепенно, голодать нельзя.
Чтобы похудеть к лету быстро, но правильно, Наталья Денисова советует есть только во время так называемого пищевого окна – 10–12 часов в сутки. Есть нужно лишь тогда, когда чувствуешь себя действительно голодным, но желательно, чтобы перерывы между приемами пищи были не больше 4–6 часов.
Диетолог также посоветовала обращать внимание на размер порции: она должна умещаться в двух ладонях. Не менее важно, чтобы каждый прием пищи включал белковое блюдо. На завтрак к белку следует добавлять сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), потому что они дольше сохраняют чувство сытости.
Строя планы, как похудеть к лету, не стоит забывать и о здоровых перекусах, таких как фрукты, орехи, молочные продукты или зерновой хлеб. Благодаря им можно избежать переедания за ужином. Этот прием пищи должен быть не позднее чем за два-три часа до сна, и есть в это время стоит рыбу, нежирное мясо, овощи и молочку с низким содержанием жира.
– Не создавайте список запретных продуктов. Иногда можно себе позволить кусочек торта, мороженое или бутерброд с колбасой, – порекомендовала диетолог.
И еще один важный пункт плана, позволяющего похудеть к лету, – несколько раз в неделю заниматься спортом. «Ходите пешком, гуляйте, по возможности не пользуйтесь лифтом», – посоветовала специалист.
Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО
