Повышенное артериальное давление — распространенная проблема, с которой сталкиваются миллионы людей. Это не просто «цифры на тонометре», а серьезное состояние, требующее внимания к образу жизни, питанию и, конечно, употребляемым напиткам. Правильно подобранные напитки могут не только утолить жажду, но и помочь контролировать давление, улучшить самочувствие и снизить нагрузку на сердце. Подробности порталу sb.by рассказала российский нутрициолог Светлана Синиченко.
Чистая вода. Самый простой, но крайне важный напиток — обычная питьевая вода. При гипертонии особенно важно поддерживать водный баланс: обезвоживание может привести к сгущению крови и повышению давления. Рекомендуется выбирать негазированную воду без добавок.
Зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые укрепляют сосуды и улучшают кровообращение. Способствует мягкому снижению давления, особенно если пить его без сахара и не слишком крепким. Достаточно 1–2 чашек в день. Важно не пить зеленый чай на ночь, чтобы не нарушить сон.
Какао. Богато флавоноидами — веществами, которые расслабляют сосуды и улучшают их эластичность. Специалисты советуют пить натуральное какао без сахара и сливок — лучше на воде или с небольшим количеством молока. Это не только вкусно, но и полезно для сердца.
Свежевыжатые соки. Свекольный, морковный, тыквенный, гранатовый соки — настоящие природные помощники при гипертонии. Особенно полезен свекольный сок: он содержит нитраты, расширяющие сосуды. Но употреблять его следует в разбавленном виде (с водой или другими соками) и понемногу — не более 100–150 мл в день. Свежие соки лучше пить за 30 минут до еды.
Клюквенный и брусничный морсы. Эти ягоды — природные диуретики, способствующие выведению лишней жидкости. Также они содержат вещества, укрепляющие сосуды. Морсы из клюквы или брусники без сахара помогают мягко снизить давление и улучшить работу почек. Допускается выпивать по одному стакану в день.
Отвары трав. Хорошо зарекомендовали себя отвары боярышника, пустырника, мяты, мелиссы. Они успокаивают нервную систему, снижают пульс и мягко понижают давление. Готовить их следует по инструкции на упаковке или по рецепту врача. Принимать рекомендуется курсами.
Кефир и другие кисломолочные напитки. Нежирный кефир, ряженка, айран — отличный выбор для гипертоников. Они содержат калий и кальций, которые помогают регулировать давление. Стакан напитка на ночь также может улучшить сон.
Эксперт также перечислила напитки, которые при гипертонии стоит исключить или ограничить:
— Во-первых, это крепкий черный чай и кофе — они способны резко повышать давление, особенно если употреблять их в больших количествах. Во-вторых, алкоголь: даже небольшие дозы провоцируют опасные скачки давления. Также следует избегать сладких газировок и энергетиков — они содержат сахар, кофеин и консерванты, оказывающие негативное влияние на сосуды. И, наконец, соленые бульоны — они вызывают задержку жидкости в организме, что напрямую ведет к повышению давления.
