Каждый день мы слышим, что нужно пить больше воды, но сколько именно – два литра или полтора? И помогает ли вода с лимоном сбросить вес, как утверждают многие? На эти и другие вопросы в интервью ont.by ответила диетолог, нутрициолог Евгения Никонова.
Как посчитать, сколько воды нужно в день
Прежде чем хвататься за стакан, специалист советует учесть: норма зависит от возраста, пола, веса, физической активности, климата и даже состояния здоровья. Есть несколько формул для расчета.
Самая простая и универсальная: 30 миллилитров на килограмм веса. Если вы весите 60 кг, умножаем на 30 и получаем 1,8 литра.
Есть и более сложные формулы, учитывающие нагрузки. Для женщин: (вес × 0,03) + (часы физической активности × 0,04). Для мужчин: (вес × 0,04) + (часы нагрузки × 0,06).
Но и это не догма. Часть воды поступает с едой и напитками – чаем, кофе, соками. В жару, при тренировках или во время болезни потребность в жидкости растет. Самый простой ориентир – чувство жажды и цвет мочи: светло-желтый значит, что вы пьете достаточно, темный – сигнал, что жидкости не хватает.
Вода с лимоном: польза и подводные камни
Многие уверены: стакан воды с лимоном натощак запускает жиросжигание и помогает худеть. Диетолог уточняет: это не совсем так.
– Вода с лимоном может быть полезным дополнением к вашему рациону, но не является средством для сжигания жира, — подчеркивает Евгения Никонова.
У такого напитка действительно есть плюсы. Приятный вкус заставляет пить больше, и это помогает поддерживать водный баланс. Вода с лимоном дает дополнительную порцию витамина С, который важен для иммунитета и кожи. А в случае людей с пониженной кислотностью желудка она может помочь их пищеварению.
Но есть и минусы. Кислота лимона при частом употреблении может повредить зубную эмаль. А если у вас гастрит с повышенной кислотностью или другие проблемы с желудком, такой напиток только навредит.
И главное: сама по себе вода с лимоном жир не сжигает. Похудение возможно только при условии дефицита калорий. Стакан лимонной воды – это приятное дополнение к рациону, но не волшебная таблетка.
Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО
