Провести осень без плохого настроения можно, если выполнять несколько простых ритуалов для поддержания эмоционального равновесия. Их четкое соблюдение гарантирует, что они уберегут вас от столь нежеланной и порой мучительной осенней хандры.

1. 10 минут для себя утром

Это «священное» время, которое каждый из нас после пробуждения должен посвятить себе. Глубоко вздохните у приоткрытого окна (если, конечно, позволяет погода), потянитесь, выпрямите спину и руки. Медленно расчешите волосы и спокойно предайтесь утренним гигиеническим процедурам. Только после этого переходите к повседневным заботам.

Как это сделать? Распланируйте свой день так, чтобы ко всем рабочим звонкам и неотложным делам вы приступали  только после завершения утренних ритуалов. В крайнем случае, можно завести будильник пораньше и уделить несколько минут себе, пока все члены семьи еще спят. А все необходимое для утренних занятий держите под рукой.

2. Правильный завтрак

Вы опять собираетесь съедать по два-три кусочка на ходу, пока бежите в другую комнату за расческой или одеждой? Нет ничего хуже, чем спешить по утрам и легкомысленно пропускать полноценный завтрак. Бутерброд из цельнозернового хлеба с помидорами и авокадо, фрукты и смузи, съеденные не спеша, надолго зарядят вас необходимыми минералами, углеводами и хорошим настроением.

Как это сделать? Позаботьтесь о том, чтобы с вечера в вашем холодильнике было достаточно свежих фруктов, овощей и полезных продуктов.

3. Эстетическая среда

Вы даже не можете себе представить, насколько сильно влияет на нас и наше настроение все, что нас окружает и что мы видим в течение дня. Скучный стол, голые стены, старомодная посуда и горы хлама могут мгновенно вывести из равновесия. Именно поэтому необходимо убрать из поля зрения все неприятное для глаз и заменить его красивым, уютным декором.

Как это сделать? Повесьте на стену радующую глаз картину, пейте чай из расписных чашек ручной работы, оформляйте со вкусом и фантазией комнаты в доме.

4. Регулярная релаксация

Мало кто обладает даром оставаться активным в течение всего дня. Большинство из нас нуждается в небольшой перезагрузке каждые 2-3 часа.

Как это сделать? Займите наиболее удобное для себя положение, отключив телефон и отложив все дела в сторону. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, если есть такая возможность –  зажгите ароматические свечи, старайтесь думать только о хорошем, о том, как обеспечить себе больше комфорта, покоя и ощущения счастья. Даже несколько минут такого отдыха помогут вздохнуть с облегчением и вернуться к работе с новыми силами.

5. Живое общение

Даже интровертам иногда нужно вспоминать, что они не одиноки в этом мире и всегда могут обнять близкого человека. Осень – лучшее время для того, чтобы навестить старых друзей, родственников или устроить в пятницу вечером приятный домашний киносеанс.

Как это сделать? Не ищите особого повода для встречи –  это может быть что угодно, например дегустация нового фруктового чая или коробка свежего печенья.

6. Вечернее удовольствие для души и тела

Конечно, вечер всегда наполнен множеством дел и напряжением, как бы нам этого ни хотелось. Ведь часто после работы нас ждут другие обязанности: покупки, готовка, уборка дома, домашнее задание ребенка и проч. Но очень важно иметь возможность посвятить время себе. Пусть хотя бы последний час вашего напряженного дня будет полностью посвящен приятным процедурам –  от вечернего чтения до расслабляющего массажа с ароматическим маслом. Помимо прочего, такая практика поможет вам успокоить свои мысли перед сном и насладиться качественным сном.

Как это сделать? Выделите для себя «священный час», когда вы откладываете все свои дела и сосредотачиваетесь только на себе.

Подготовила Татьяна КОНОШЕНКО